1. 拆分任务法：把“背完一章书”拆成“记5个名词解释+梳理3个核心逻辑”，小目标达成的成就感超提气；
2. 番茄+留白组合：25分钟专注后留5分钟“放空时间”，起身倒杯水、远眺一下，比硬撑着刷手机更能恢复精力；
3. 主动输出倒逼专注：学完一节就用3句话总结核心点，写在便利贴贴旁边，走神瞬间看一眼立刻拉回状态。
高效≠连轴转，是张弛有度地向目标靠近。今天的你也在努力发光呀💪 #高效学习技巧# #学习动力补给站#
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